Así es como una dieta baja en glucemia puede ayudar a combatir el acné

Tu dieta cumple un papel en el empeoramiento del acné.

Usted es lo que come. Pero, ¿qué tiene que ver con el acné? Durante años, nos hemos preguntado si la dieta tiene un papel que desempeñar para influir en el acné. Las personas que sufren de la condición de la piel pueden haber sido desaconsejados de comer chocolate o tomar leche o de que coman y eviten ciertos alimentos. Los científicos también han debatido si existe una conexión real. Pero en los últimos años, ha habido algunas pistas que dicen que la dieta juega un papel en la agravación del acné. Una dieta baja en glucemia podría ser una forma de prevenir o combatir el acné de acuerdo con algunos estudios de investigación recientes.

¿Qué es un índice glucémico?

El índice glucémico de los alimentos depende de qué tan rápido el alimento pueda elevar los niveles de azúcar en la sangre. En algún momento a mediados de la década de 1970, los expertos en salud se dieron cuenta de que las mismas cantidades de carbohidratos en diferentes alimentos producen diferentes cantidades de niveles de glucosa en sangre después de ser consumidos. El índice se usa para explicar el aumento de la glucosa en sangre después de comer un alimento en comparación con un alimento de referencia como pan blanco o azúcar simple (algo que es glucosa pura), que tiene un índice glucémico de 100. Así es como se ve el índice :

Alto índice glucémico: 70 a 100 GI

Glicemia media - 50- 70 GI

Bajo índice glucémico: cualquier valor inferior a 50 GL

¿Una dieta con alto índice glucémico afecta el acné?

La evidencia sugiere que los carbohidratos tienen un papel importante en la influencia de la gravedad del acné. Una dieta cetogénica, que está desprovista de carbohidratos, podría ayudar en el tratamiento del acné. Comer alimentos con alto índice glucémico puede causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y la insulina. Este pico también podría hacer que tus glándulas sebáceas entren en sobremarcha y produzcan más sebo, obstruyendo los poros. El resultado es más acné. Nunca coma estos alimentos que causan acné.

Los delincuentes habituales en esta lista de alimentos con alto contenido de carbohidratos incluyen bebidas azucaradas, harina blanca, postres, cereales para el desayuno y otros alimentos procesados. Aquí hay una lista de alimentos blancos que debe evitar. Los alimentos con bajo índice glucémico, por otro lado, incluyen vegetales ricos en fibra, frutas, granos integrales y nueces.

¿Una dieta baja en glucemia reduce el acné?

¡Sí! Según un estudio del estudio de 2007, cuarenta y tres hombres en el grupo de edad de 15-25 recibieron una dieta baja en glucemia, que comprendía un 25 por ciento de energía de proteína y 45 de carbohidratos de bajo índice glucémico durante un período de 12 semanas. Para su deleite, hubo una marcada diferencia en sus lesiones de acné y sensibilidad a la insulina.1

Otra en 2008 estudió a 31 pacientes con acné en el mismo grupo de edad y se les dio el mismo tipo de dieta para ver si influye en su producción de sebo. Y los resultados fueron alentadores.2

Esto muestra que una dieta baja en glucemia ayuda a reducir la producción de sebo y el acné. Si está luchando con un brote, intente eliminar los alimentos de alto índice glucémico de su dieta. Sube la proteína y elimina los alimentos procesados.

Referencias

1. Smith, R. N., Mann, N. J., Braue, A., Mäkeläinen, H., y Varigos, G. A. (2007). Una dieta baja en carga glucémica mejora los síntomas en pacientes con acné vulgar: un ensayo controlado aleatorio.El diario americano de nutrición clínica86(1), 107-115.

2. Smith, R. N., Braue, A., Varigos, G. A., y Mann, N. J. (2008). El efecto de una dieta de baja carga glucémica sobre el acné vulgar y la composición de ácidos grasos de los triglicéridos de la superficie de la piel.Revista de ciencia dermatológica50(1), 41-52.

3. Pappas, A. (2009). La relación de la dieta y el acné: una revisión.Dermato-endocrinología1(5), 262-267.

4. Reynolds, R. C., Lee, S., Choi, J. Y. J., Atkinson, F. S., Stockmann, K. S., Petocz, P., y Brand-Miller, J. C. (2010). Efecto del índice glucémico de carbohidratos enAcné comúnNutrientes2(10), 1060-1072. //doi.org/10.3390/nu2101060

Fuente de imagen: Shutterstock

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